Комплекс упражнений для похудения

Представляем вам наиболее доступные тренировки для похудения. В процессе тренировки держите данный список перед глазами, выполнять их можно выборочно. Количество подходов и повторений для упражнений указывать считаем занятием неблагородным, пусть каждый сам для себя решает, смотрите всегда также по ситуации. Обычно тренировка должна длится 30-40 минут.

0. Разминка. Это, наверное, понимают все, но повторим еще раз: тренировку следует всегда начинать с разминки, это тренды осени 2011. Если упражнения сразу начать делать в полную нагрузку, с неподготовленными для этого мышцами, высок риск получения растяжений или травмы. Обязательно придерживайтесь техники безопасности и разминайтесь, если даже до этого с вами не случалось ничего плохого. Мы сами несколько раз получали после пренебрежения этим растяжения и микро-разрыв мышцы. После этого следуют дни, а то и даже недели бездействия. Во-первых, это обидно и глупо, а во-вторых, большие перерывы в тренировках приводят к неприятным последствиям  прогрессе, а временами и к срыву.

Провести разминку легко. Просто нужно разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Рекомендуем начинать с ходьбы на месте, поднимая высоко колени, разминая при этом круговыми движениями руки. После можно выполнить глубокие приседания с небольшими подпрыгиваниями при этом в верхней точке. И закончить можно наклонами туловища в разные стороны, ноги при этом на ширине плеч. Для разминки достаточно трех-пяти минут, после появления небольшой испарины можно переходить к основному комплексу упражнений на похудение.

“Ножницы”. Занять полулежащее положение на спине, опираясь при этом на локти, ноги прямые, приподнятые, поочередно их перекрещивать.

«Велосипед». Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите, совершайте ими круговые движения, будто вращаете педали велосипеда.

«Луноход». Из лежащего положения на спине, приподняться на ладонях и ступнях, после передвигаться в разные стороны.

«Ламбада». Станьте на колени, руки выпрямите вперед. Опуститесь на правое бедро, при этом отводя руки влево. Повторите после в противоположную сторону.

“Шлагбаум”. Лягте на бок с упором на руку, при этом ноги направьте немного вперед. Поднимаем и опускаем ноги.

«Тест на алкоголь». Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимите одновременно плечевой пояс и ноги. Выполняйте повороты влево и вправо, локтем касаясь противоположного колена.

“Джефф Рокер”. Станьте, сомкните ноги, руки расположите по швам. Подпрыгнув, широко расставьте ноги в стороны, и широко, одновременно с этим, разведите руки. Прыжком вернитесь в исходную позицию. Повторите.

“Боксер”. Боксерские выпады руками, разрезающие воздух.

Тренировка шпагата.

Выпады. Из стоящего положения, руки держать за головой, выставить одну ногу вперед до образования в колене угла в 90 градусов.

«Тяга к солнцу». Подъем ягодиц и ног вертикально вверх, лежа на спине.